寶寶睡眠及飲食

各月齡嬰兒睡眠時間詳解:5種方法幫助寶寶睡過夜

寶寶1-2歲文章
文章
5 月 22, 2020

充足的睡眠時間有益嬰兒的健康發展,而嬰兒睡眠時間要多長才算充足呢?寶寶一整天的時間大多在吃飯與睡覺,但當寶寶每天睡眠時間不固定時,爸媽該如何調整寶寶的睡眠作息呢?本文幫助媽咪了解嬰兒睡眠時間,並說明如何調整飲食與哺乳習慣,來幫助寶寶建立良好的睡眠作息,讓寶寶健康發展。

Author(s): 審稿人 - 陳瑛芳醫師

從出生開始,嬰兒睡眠時間和飲食習慣就影響著寶寶的成長,因此擁有穩定且足夠的睡眠時間相當重要。要養成良好的睡眠品質與規律的作息,爸媽應該要了解嬰兒睡眠時間的拿捏,例如白天晚上寶寶應該要睡多久,以奠定寶寶的發展指標。

 

要知道寶寶睡得夠不夠,先了解各月齡嬰兒睡眠時間

1歲前是培養嬰兒良好睡眠習慣與成長發展的最佳時段,而不同階段的寶寶,有不同的睡眠情形,剛出生的寶寶需要一段時間才會開始有規律的睡眠週期。

根據美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)的資料,嬰兒一天所需的睡眠時間為 14 - 17 小時,隨著時間成長,嬰兒睡眠時間則會減少。以下為爸媽整理在不同時期嬰兒睡眠時間與作息:

  • 0 - 3個月大的嬰兒睡眠時間:約15 - 18小時睡眠

0-3個月的新生兒,除了吃飯、換尿布、洗澡以外的時間幾乎都在睡覺,有些剛出生的寶寶,睡眠時間甚至可能長達20小時,而且常常日夜顛倒。在寶寶3個月左右睡眠時間大概在每天15-18小時,且會漸漸產生日夜的節律。

  • 4 - 6個月間的嬰兒睡眠時間:約12-15小時睡眠

4-6個月的寶寶,睡眠的總時數落在12-15小時。並且隨著日夜節律的出現,開始有機會睡過夜,在晚上有連續8-9小時的睡眠。

  • 7-12個月間的嬰兒睡眠時間:約12-15小時睡眠

7-12個月大的寶寶,這時若爸媽讓寶寶午睡時間加總不超過4小時、且不超過5點,已經開始不太會半夜醒來喝奶了。在寶寶1歲左右,大致能在晚上連續睡8-10小時。

  • 1歲以上的嬰兒睡眠時間:約11 - 14小時睡眠

每個寶寶的睡眠習慣不太一樣,通常寶寶早上睡醒活動到中午,會再睡2 - 3小時的午覺,這樣的嬰兒睡眠習慣大約會持續到3 - 5歲,所以爸媽可以根據寶寶的睡眠習慣,來決定嬰兒白天睡覺的時間。


 

▲寶寶睡眠時間依照成長各階段有不同的建議睡覺時數,爸媽能依據寶寶睡眠習慣來調整寶寶睡覺的作息與次數,讓寶寶更健康地長大。

▲寶寶睡眠時間依照成長各階段有不同的建議睡覺時數,爸媽能依據寶寶睡眠習慣來調整寶寶睡覺的作息與次數,讓寶寶更健康地長大。

 

嬰兒好的睡眠習慣是可以養成的!5種方法助寶寶一夜好眠

嬰兒無法睡過夜不停夜哭,這樣不規律的睡眠作息除了影響爸媽的生活品質,更會影響寶寶大腦的發展。因此要讓寶寶在晚上有個安穩且足夠的睡眠,最重要的就是培養良好的睡眠作息。以下5種調整嬰兒睡眠習慣方法,讓哄睡這件事不再困難。

 

  • 準備適合嬰兒睡覺的環境,例如一個安靜且昏暗的房間,讓寶寶可以快速且安穩的睡覺。
  • 寶寶睡覺前可以先吃飽,這樣一來就不會因為肚子餓而醒來。同時要替寶寶拍嗝,能有效避免脹氣,避免嬰兒睡到一半吐奶。
  • 寶寶睡覺前可以先洗個熱水澡,以放鬆心情。
  • 讓寶寶在床上培養睡眠的情緒,寶寶便可直接入睡,避免睡著後因為被移動而睡得不安穩或驚醒。 
  • 避免讓寶寶習慣被媽媽抱著入睡,或是餵奶途中睡著,趁寶寶還醒著的時候,就將他放在該睡覺的地方。

 

爸媽要找到安撫寶寶入睡的方式,幫助建立睡眠模式與良好的睡眠作息,如此一來,寶寶才能養成好的睡眠習慣,不僅能提升嬰兒的睡覺品質,同時爸媽的生活品質也會有所改善。

 

▲培養良好的寶寶睡眠作息,就可以讓寶寶在晚上睡覺時睡得安穩,進而有效提升睡覺品質。

▲培養良好的寶寶睡眠作息,就可以讓寶寶在晚上睡覺時睡得安穩,進而有效提升睡覺品質。

 

飲食習慣也會影響嬰兒睡眠時間!調整飲食有助於嬰兒睡眠

除了睡眠環境是幫助寶寶順利入睡的關鍵外,飲食習慣也與嬰兒睡眠有關聯。夜裡寶寶睡到一半起來喝奶,會影響寶寶睡眠的品質,甚至打斷睡眠作息。因此爸媽可以慢慢減少夜間的哺乳量,或是在寶寶睡覺前餵奶時增加奶量,避免寶寶在半夜因為肚子餓醒來,擾亂寶寶睡眠作息。

 

建議爸媽可以調整白天給寶寶餵奶、吃副食品的量與次數,如此一來便可減少寶寶半夜進食的次數。在白天給寶寶攝入更多的卡路里,便能降低夜間餵食的可能性。當寶寶半夜不會肚子餓,寶寶的消化道與睡眠品質就不會受到影響。

 

充足的嬰兒睡眠時間能讓寶寶生長的過程更順利,所以養成良好的睡眠習慣與健康飲食,是寶寶成長過程中不可或缺的兩大關鍵。除了把關好寶寶睡眠品質外,日常飲食也相當重要。當寶寶睡得好,爸媽的生活習慣也會有所改善,便能為寶寶打造出健康快樂的生活環境。

 

▲ 吃飽睡好是寶寶健康發展的重要關鍵,因此寶寶睡眠時間要夠、睡覺也要睡得安穩才行。

▲ 吃飽睡好是寶寶健康發展的重要關鍵,因此寶寶睡眠時間要夠、睡覺也要睡得安穩才行。

 

重點摘要:

  • 剛出生的寶寶需要時間漸漸養成規律的睡眠期。
  • 有些寶寶4~6個月大時,就可以開始吃嬰兒副食品或其他固體食物。

參考

  • Feeding & Nutrition Tips: Your 2-Year-Old(link)
  • Solid foods: How to get your baby started(link)
  • Baby naps: Daytime sleep tips(link)
  • Infant sleep and night feeding patterns during later infancy: association with breastfeeding frequency, daytime complementary food intake, and infant weight (link)

 

媽咪迎新禮 立即免費領取

推薦內容

View details 寶寶厭奶要換奶? 1歲以上幼兒成長配方怎麼選?
文章
寶寶厭奶是否需要換奶?

寶寶厭奶要換奶? 1歲以上幼兒成長配方怎麼選?

隨著寶寶成長,因應生長階段需要更換不同的配方食品。一般建議用循序漸進的方式。另爸媽切忌因寶寶厭奶而高頻率的換配方奶粉,因為那才真的會容易造成寶寶不適。

審稿人 - 邱敏甄營養師, 大安婦幼醫院 營養師

View details 嬰兒脹氣、拉肚怎麼辦?改善嬰幼兒脹氣、拉肚子詳解
文章
寶寶腸胃不適該怎麼辦?

嬰兒脹氣、拉肚怎麼辦?改善嬰幼兒脹氣、拉肚子詳解

寶寶莫名哭鬧可能是嬰幼兒脹氣、腸胃不適所導致,1~2歲的寶寶出現拉肚子和脹氣的症狀也相當常見。緩解寶寶腹部不適最重要的就是補充水分,按摩也是緩解嬰幼兒脹氣的好方法。

審稿人 - 周彥怡醫師, 禾馨怡仁婦幼中心 小兒科醫師,美國哈佛大學公共衛生學院流行病學碩士、中國醫藥大學醫藥系學士

View details 學步期寶寶營養:6種幫助加速學習力的食物
文章
學步期寶寶營養很重要

學步期寶寶營養:6種幫助加速學習力的食物

想要提升寶寶學習力,就要從「吃」開始,寶寶學步期只要營養補充得當,不只可以快轉寶寶的學習力,心理健康和情感社交也大有幫助!

審稿人 - 盧芳廷醫師, 彰化基督教醫院 小兒科醫師

View details 母嬰專家會員 輕鬆3步完成上傳手冊!
文章
惠氏優養3年會員 輕鬆3步完成上傳手冊!

母嬰專家會員 輕鬆3步完成上傳手冊!

完成上傳通過審核,領取專屬迎新禮!上傳補件3步驟說明 :1. 註冊會員輸入手機後,輸入驗證碼登入2.首頁右上角選擇「我的帳號」3.在會員編輯頁面「上傳媽/寶手冊」

View details 1~2歲換奶注意!拉肚子可能是幼兒成長配方比例沒抓好
文章
幼兒成長配方怎麼選

1~2歲換奶注意!拉肚子可能是幼兒成長配方比例沒抓好

1~2歲的寶寶即將脫離母乳,新手爸媽多少都會感到不知所措,擔心寶寶會出現拉肚子不適症狀。幼兒成長配方怎麼選?各種換奶疑難雜症立刻看!

審稿人 - 盧芳廷醫師, 彰化基督教醫院 小兒科醫師

View details 從產後瘦身運動與自我時間規劃 找回原有自信
文章
從產後瘦身運動與自我時間規劃 找回原有自信

從產後瘦身運動與自我時間規劃 找回原有自信

《台灣爸媽育兒大調查》結果顯示,產後高達64.7%的爸媽曾經懷疑自己是不是好爸媽,卻不知這些壓力往往是自己帶給自己的。整體而言,多數媽媽產後將面臨回不回職場、如何安頓寶寶等問題;其中,媽媽產後最能自我掌握的,就是透過調整飲食與規律運動來養成更好、更有自信的自己。

View details 寶寶換奶:母乳銜接應對方式
文章
寶寶如何換奶

寶寶換奶:母乳銜接應對方式

幼兒成長配方不像母奶好消化,不同配方奶口味也有些許差異,寶寶換奶粉該如何選擇?拉肚子怎麼辦?有什麼注意事項?一起來看看!

審稿人 - 盧芳廷醫師, 彰化基督教醫院 小兒科醫師

View details 寶寶學步期怎麼教:5個學前教育技巧大揭密
文章
學前教育可發掘與引導孩子興趣

寶寶學步期怎麼教:5個學前教育技巧大揭密

父母對寶寶的學前教育越趨重視,該怎麼讓寶寶學習力贏在起跑點?本文將舉出5個有益2歲幼兒發展的學前教育技巧!

審稿人 - 盧芳廷醫師, 彰化基督教醫院 小兒科醫師

View details 一~二歲寶寶發展指標,會跑會跳會講話!
文章
寶寶洗澡指南:了解寶寶洗澡水溫度、洗澡步驟及所需用品

一~二歲寶寶發展指標,會跑會跳會講話!

一~二歲寶寶的發展階段,開始學會爬樓梯或奔跑,但大多數爸媽最關心的還是語言能力,內文列出一~二歲寶寶各項發展指標,並介紹如何教一歲寶寶說話的方式!

審稿人 - 盧芳廷醫師, 彰化基督教醫院 小兒科醫師

View details 學步期的2歲反抗期,小孩脾氣暴躁應對3技巧
文章
小孩脾氣暴躁怎麼辦

學步期的2歲反抗期,小孩脾氣暴躁應對3技巧

寶寶大庭廣眾下大吵大鬧好傷腦筋?理解小孩脾氣暴躁無理取鬧的原因,善用3個應對憤怒寶的技巧,讓爸媽不再不知所措!

審稿人 - 周彥怡醫師, 禾馨怡仁婦幼中心 小兒科醫師,美國哈佛大學公共衛生學院流行病學碩士、中國醫藥大學醫藥系學士