孕婦補充卵磷脂能夠避免塞奶？媽咪哺乳常見問題解惑

哺乳之路對於媽媽而言充滿挑戰，尤其是塞奶或乳腺炎是最多媽媽們的惡夢。許多媽咪選擇補充卵磷脂避免塞奶，但卵磷脂在醫學證據上是無法預防塞奶或乳腺炎的，因此本文將介紹哺乳期需要注意的事項，以及哺乳期的營養如卵磷脂的功效。

審稿人 – 林之行副院長

陳澤彥婦產科醫院

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卵磷脂有促進寶寶成長、發育的功效，但預防塞奶的效果卻是因人而異。因此從懷孕初期到晚期，媽咪需要注意選對營養，才能夠調整媽咪體質、順利哺乳。

對於親餵的媽咪而言，媽媽順利的哺乳，才能提供寶寶充分的營養。許多媽咪會選擇補充卵磷脂避免塞奶，但其實人體的肝臟自身就有製造卵磷脂的功能，也可以從許多食物中獲取，因此一般人只要注重均衡飲食，就不需太過擔心卵磷脂不足。

媽咪哺乳常見問題１：卵磷脂可以避免乳腺炎？卵磷脂該怎麼時候吃？

有些孕婦會選擇從孕期期間開始補充卵磷脂，以預防塞奶。然而卵磷脂並非一定能改善塞奶的症狀，而卵磷脂能降低塞奶發生的機率，主要是因為卵磷脂成分中的磷脂質能幫助脂肪乳化，降低乳汁的濃稠度。

而林之行醫師提醒，有10%機率的媽媽在產後曾發生乳腺炎，其實媽媽們最擔心的乳腺炎，目前尚未有明確研究證實吃卵磷脂能預防乳腺炎，且卵磷脂預防塞奶的功效因人而異，並不是所有媽咪吃卵磷脂都能避免塞奶發生。

造成乳腺炎的原因是乳汁流出不良形成乳房腫脹，或是輸乳管阻塞。若媽媽想預防乳腺炎，最重要的還是平時勤餵奶、擠奶，飲食控管也很重要。另外，也應該注意水分的攝取是否充足，平時少吃高油脂食物也是讓乳腺通暢的關鍵。

多種營養

雖然卵磷脂對於乳腺炎的幫助因人而異，卵磷脂對胎兒的發育有一定的幫助，卵磷脂能代謝不好的脂肪，降低脂肪在肝臟與血管堆積等等的功效。此外卵磷脂也是建構神經細胞膜的重要成分。

以下為卵磷脂提供人體的主要四種功效及營養價值：

另外，儘管卵磷脂對於孕婦及寶寶發展有幫助，但提醒孕婦食用卵磷脂時仍不宜過量。

如果媽咪有補充卵磷脂的需求，建議還是詢問醫生每天卵磷脂的攝取量，才不會吃超量的卵磷脂，造成身體負擔。而每天吃卵磷脂的最佳時機，則是在飯前或飯後30分鐘食用。由於卵磷脂主要成分為脂肪酸，屬於脂溶性營養，因此建議藉由食物的油脂幫助腸胃吸收營養。

不同產品卵磷脂的含量都有所差別，但通常按照廠商的建議食用量下服用，是相對安全且幾乎不會產生副作用。儘管卵磷脂普遍被認為是安全的營養食品，但只要過度攝取，都有可能造成身體的負擔，或出現下列副作用：

至於卵磷脂的挑選，林之行醫師建議一般市售的卵磷脂分為膠囊和粉狀（或顆粒）兩種形式，以下為膠囊卵磷脂與粉狀磷脂的優缺點比較。

	優點	缺點
膠囊卵磷脂	阻隔空氣效果佳，能避免卵磷脂變質減少腸胃不適卵磷脂為脂溶性營養素，膠囊補充吸收率更佳	比較難吞嚥單位成本較高，導致價格通常比粉狀卵磷脂高有些膠囊卵磷脂的膠囊含有動物成分，不適合素食者
粉狀卵磷	容易吞嚥素食者可以安心服用	通常含有人工調味、不必要的添加物增添風味相較於膠囊卵磷脂，粉狀卵磷脂容易出現結塊、變質