懷孕初期補充DHA、葉酸、益生菌，幫寶寶健康打底
看到驗孕棒上出現兩條紅線的同時，也代表妳的肚子裡多了個小生命，將近10個月的懷孕過程裡，在繁忙工作的同時，也會擔心自己的飲食是不是不夠均衡、吃得不夠多、寶寶是否獲取了足夠的營養等等。為寶寶著想的同時，也該為自己想，因為妳好，肚子裡的寶寶才會好，寵愛並照顧好自己，注重營養補充，就能在懷孕初期，幫寶寶的健康成長打下強有力的基礎！
懷孕初期，對寶寶最重要的有3種營養素：DHA、葉酸和益生菌，這必須透過準媽媽們來攝取，媽媽的健康底子打得好，幫寶寶奠定好體質。
懷孕之後，準媽媽吃的每一口，已不只是照顧自己的健康而已，更攸關肚子裡正在成形的小生命。每個孩子都是寶貝，為了提供胎兒最好的成長所需，孕媽咪們應該先把自己照顧好，充足的休息與足夠的營養，就是奠定寶寶未來健康成長的基石。那麼懷孕初期(前3個月)對寶寶來說，最不可或缺的營養是什麼呢？答案是DHA、葉酸(Folic acid)和益生菌(Probiotic)。
孕婦DHA推薦幫助寶寶學習力發展
DHA(Docosahexaenoic acid，全名是二十二碳六烯酸)是一種多元不飽和脂肪酸(Polyunsaturated fatty acid)，屬於omega-3系列的脂肪酸，對於胎兒發展非常重要，因此孕婦每天需要攝取200毫克(mg)。
天然食物裡的DHA來源主要為各種魚類，請選擇汞(Mercury)含量低的魚，例如鮭魚、鱒魚、鯷魚和比目魚等，建議1週食用267~340公克的魚，其他含DHA的食物，還有雞蛋。
妳也可以選擇魚油膠囊，它可補足少吃魚肉或飲食不均衡時所缺少的omega-3，但因深海魚體內可能含較多的重金屬物質，為了寶寶的健康著想，植物性的藻油更適合孕婦使用。
葉酸有助胎兒的正常發育與生長形成
葉酸屬於維生素B的一種，推薦在準備懷孕時，就可開始攝取葉酸，因為通常懷孕後的前28天(一般月經週期)，大多數人都不知道自己已經懷孕了，而在懷孕初期，攝取足夠的葉酸對寶寶發展有益。
根據衛生福利部的國人膳食營養素參考攝取量顯示，懷孕期間每日應攝取600微克(mcg)的葉酸，可從以下這些食材裡攝取：綠色葉菜類如菠菜、柑橘類如柳橙汁、豆類，含葉酸的營養補充品，也是方便的選擇之一。
益生菌奠定寶寶體質
懷孕期間孕婦的體力相當重要，寶寶的營養與成長，仰賴媽媽的飲食選擇，懷孕初期，除了孕吐噁心等症狀之外，消化道機能的維持也會影響孕婦的心情與飲食狀況，建議媽咪可以適時攝取益生菌。
孕媽咪們可透過天然或營養品的方式來補充益生菌，從食物或食品裡攝取，例如優格、味噌、泡菜、牛奶，以及各種藻類(Algae)包括藍綠藻(Blue-green algae)、綠藻(Chlorella)和螺旋藻(Spirulina)等，這些都同時含有乳酸桿菌(Lactobacillus)和雙岐桿菌(Bifidobacteria)。
重點摘要：
- 孕婦若想補充DHA，建議選擇植物性藻油，如果是魚類，則要選汞含量低的如鮭魚、鱒魚、鯷魚和比目魚等。此外，雞蛋也是補充DHA的來源。
參考
- Folic Acid. (link)
- VITAMINS AND OTHER NUTRIENTS DURING PREGNANCY. (link)
- Probiotics During Pregnancy. (link)
- Getting Probiotics Naturally During Pregnancy. (link)
- 國人膳食營養素參考攝取量 (link)
推薦內容
孕吐原因？ 何時開始、為什麼會孕吐等疑問，一次解惑
孕吐也就是大家俗稱的害喜，而害喜症狀有哪些？原因是什麼？孕吐何時開始、為什麼會孕吐等疑問一次解惑，並提供懷孕的媽媽們一些簡單小撇步。
懷孕媽咪補充DHA藻油！幫助寶寶學習力發展
懷孕期間補充DHA藻油，能奠定寶寶發展！建議孕婦應攝取足夠DHA藻油，因為DHA是胎兒的發展過程中，重要且必需的營養素之一！
懷孕初期不能吃什麼食物？孕婦可多攝取蛋白質
懷孕初期不能吃什麼呢?需要開始限制咖啡因和魚類攝取。另外，懷孕食物需攝取足夠的蛋白質和脂肪，並適時補充維生素和礦物質維持飲食均衡。
懷孕初期營養攝取
懷孕初期營養怎麼攝取？懷孕素食和懷孕外食又要怎麼吃？美國營養與飲食學會的營養師根據自身的經驗與專業知識，分享孕期的飲食對策，針對外食及素食孕婦提供小撇步！
預產期計算機公式～推算想要的星座寶寶
網路上已有許多預產期計算機網站，先來瞭解預產期是如何計算，就可以推算出想要的星座寶寶最佳受孕期間在哪時候！
懷孕分泌物變多？初期分泌血絲，這樣判斷與保養
懷孕初期分泌物變多是很正常的，正常的分泌物是透明或是半透明的微白色，但要是發現懷孕期間分泌物顏色呈現黃綠色等其他顏色，或大量出血、有血塊呢？閱讀更多...
懷孕初期飲食建議 - 要營養均衡又不過量，吃什麼最好？
不知道懷孕初期飲食該怎麼吃？或是該吃多少才能給寶寶充分的營養？別擔心，本篇文章就告訴妳最重要的懷孕初期飲食建議，輕鬆掌握飲食關鍵！
孕婦能吃海鮮、木瓜、燕窩？懷孕初期飲食大解惑
本文為媽媽們整理出常見的懷孕初期飲食問答，孕婦在飲食上有什麼要注意？懷孕期間能不能吃海鮮、木瓜或燕窩來補充營養？看更多！
營養師懷孕初期營養補充大揭密：葉酸、鈣、益生菌等
孕期營養攝取對孕婦和寶寶來說至關重要，從懷孕初期就該開始注意飲食營養補充。除了健康均衡的飲食之外，適量補充如孕婦益生菌、葉酸、鈣、鐵、碘等孕婦營養品，可以方便又充分地取得孕期營養，提供寶寶成長所需。
孕婦葉酸什麼時候吃？除了吃葉酸，微藻營養更不可少
懷孕初期的妳，必須要知道葉酸的攝取方式、葉酸推薦種類、懷孕葉酸劑量該怎麼吃、葉酸什麼時候吃，以下就帶孕婦媽媽一起認識懷孕初期葉酸推薦的補充方式與注意事項。
孕婦打噴嚏！懷孕過敏怎麼辦？2大招避免孕婦過敏
孕婦在懷孕後開始出現打噴嚏、喉嚨癢、皮膚癢或是眼睛癢等過敏症狀，且懷孕期間過敏症狀似乎更嚴重，該怎麼辦呢？瞭解常見的孕婦過敏或不適症狀及因應對策。
孕婦過敏體質別擔心，造成嬰兒過敏的關鍵看這裡
許多孕婦擔心自己的過敏體質會影響胎兒，但現今研究不能完全確定直接導致胎兒過敏的原因。基因遺傳等許多後天因素，都可能是決定嬰兒過敏與否的關鍵，所以懷孕期間的飲食、使用的化妝品及保養品要特別注意。
懷孕感冒怎麼辦？破解孕婦不吃藥不打針的迷思
懷孕感冒怎麼辦？如何懷孕感冒不吃藥舒緩症狀？若孕婦在懷孕前12週不小心感冒，建議不要吃藥。如果症狀還不到太嚴重，可以多休息、多喝水。
懷孕頭痛有許多原因
懷孕時發生的孕婦頭痛大多屬於原發性頭痛，各時期的起因不太相同。可以透過簡單的自然療法舒緩頭痛，但如果太嚴重或是長時間持續頭痛，還是建議找醫師檢查。
懷孕脹氣怎麼辦？脹氣吃什麼能舒緩？
懷孕脹氣屬於正常現象，懷孕脹氣吃什麼，不要吃什麼？脹氣該怎麼辦？媽咪們先別緊張，一起來了解相關的飲食禁忌以及多喝水、多運動等緩解方式。
懷孕腹痛會影響胎兒？懷孕腹痛位置和肚子痛原因
多數孕婦都會有懷孕肚子痛症狀，雖然懷孕腹痛是正常現象，但還是有孕婦經歷非常嚴重的腹痛，該怎麼辦呢？來看看懷孕腹痛位置、類型以及舒緩方式！
瞭解產前憂鬱症症狀，以及如何舒緩產前憂鬱症？
懷孕雖然很美好，但是身體的變化、生活壓力或是相關心理疾病史，都可能造成孕婦患上產前憂鬱症。如果孕婦真的出現焦慮、難以專心等症狀，並且持續2週以上，建議尋求醫師協助，吃藥或是接受心理治療，來舒緩產前憂鬱的症狀。
懷孕初期放寬心～懷孕期情緒過多會影響胎兒
懷孕初期情緒因為荷爾蒙分泌過多，孕婦深受壓力困擾導致情緒不穩定，而孕婦的情緒會影響到胎兒，建議透過均衡飲食、充足睡眠或其他娛樂來放鬆自己
懷孕DHA推薦～醫生媽媽的專業建議懷孕藻油DHA補充
懷孕DHA推薦每日建議攝取量為200毫克(mg)，DHA營養品選魚油還是藻油，主要是看DHA成分的高低，如果選魚油，就是要注意是否有重金屬汙染。
