孕婦葉酸什麼時候吃？除了吃葉酸，微藻營養更不可少

相信準備懷孕或是已經懷孕的妳，對葉酸這種營養素應該不陌生，因為葉酸是非常重要的產前營養素。可能很多孕婦直到懷孕才開始補充葉酸，對此，大多數專家表示，建議孕婦媽媽早在懷孕之前就該開始補充葉酸。

什麼是葉酸？幫助寶寶發育，葉酸不可少

葉酸是一種維生素B，是幫助紅血球形成不可或缺的營養素，也是非常重要的產前維生素，如果懷孕期間缺乏葉酸，會影響寶寶發育，所以懷孕期間媽媽必須補充足夠的葉酸。

通常葉酸存在於大多數深綠色蔬菜和柑橘類水果中，有些強化食品也會添加葉酸，建議孕婦媽媽們可以挑選適量補充。

懷孕葉酸補充方式，什麼時候開始吃葉酸？

葉酸不只對胎兒的發展很重要，對媽媽本身也有許多好處。
想必準媽媽們都很想知道應該哪時候開始補充葉酸，答案是愈早愈好。研究指出，在懷孕前持續補充葉酸至少1年的女性，可以使寶寶提早報到的機會降低50％或更多。建議想懷孕的女性，在計畫懷孕時就補充葉酸。

不過，針對懷孕葉酸要吃到什麼時候，美國疾病管制與預防中心(CDC)建議，從懷孕前1個月開始到懷孕結束為止，甚至哺乳期間，都最好持續補充，甚至還建議所有沒有懷孕的育齡婦女(15~49歲)每天都要攝取。

懷孕葉酸劑量，各階段該攝取量不同

在懷孕前和懷孕期間，甚至是育齡婦女，建議每天都要攝取至少400微克的葉酸。但如果妳每天還有額外補充其他多種維生素的話，請檢查一下妳買的營養品包裝上的劑量標示和建議服用量，避免補充過量。以下是各階段的葉酸建議攝取量：
•    計畫懷孕時(約1個月前)：400 微克
•    懷孕初期(1~3個月)：600 微克
•    懷孕中、後期(4~9個月)：600 微克
•    餵母奶時期：500 微克

富含葉酸的食物，透過食物也可以補充葉酸

除了可以購買孕期營養品來補充葉酸之外，建議媽媽們也可以透過天然又營養的食物來補充葉酸，富含葉酸的蔬菜如綠葉蔬菜、綠色花椰菜、菇類、莢豆類秋葵和蘆筍等，而水果如香蕉、柑橘類、哈密瓜，其他像是乾豆類肝臟、肉類等也都含葉酸。

雖然天然食材中的葉酸濃度不像葉酸營養品這麼高，但如果吃很多富含葉酸的食物，又同時吃葉酸補品，就要稍微留意葉酸營養品的劑量，避免攝取過量。

補充葉酸的注意事項，葉酸不可攝取過多

雖然葉酸是很重要的營養素，但仍建議不可攝取過多，最好每天不超過1000微克(即1毫克)，如果不確定自己飲食內容的葉酸過多或過少，最好還是向婦產科醫師或營養師諮詢，並針對自己的身體狀況調整劑量。

除了葉酸，孕婦還可補充TG型式微藻DHA幫助寶寶發展

葉酸是對孕婦來說重要的營養素，此外，DHA也是建議孕婦多補充的營養素，DHA能幫助寶寶的學習發展，是重要的營養素，也對穩定孕婦心情有幫助。

「微藻」是超級食物的一種，其營養價值比一般食物高，因此被廣泛運用在醫療及食品上。從超級食物微藻當中萃取出的藻油DHA，可以給寶寶強大的營養能量，很適合孕婦及哺餵母乳的媽媽作為日常營養補充。此外，DHA的萃取方式有分TG型式和EE型式，TG型式的DHA分子結構跟人體吸收時一致，因此較易被人體吸收。

建議媽媽們懷孕期間，除了補充葉酸外，也可以選擇萃取自微藻的TG型式藻油來補充DHA，不僅是為自己身體補充營養素，也是為寶寶將來發展打好營養基礎。而在媽媽生產後，哺乳期仍可持續補充藻油，持續傳遞微藻的營養。

葉酸相關Q&A

Ｑ1.葉酸什麼時候吃最好？

其實並沒有硬性規定，懷孕葉酸什麼時候吃。不過建議在早餐後30分鐘後吃葉酸，讓肚子有食物墊著，降低葉酸對腸胃的刺激，同時吸收效果較佳。

Ｑ2.葉酸該怎麼挑選？

由於葉酸每日最好不要攝取超過1000微克，又孕婦每日需要攝取約500-600微克的葉酸。所以在挑選葉酸時，可以選擇一天一包就是500微克劑量的葉酸，比較好計算用量。

Ｑ3.葉酸不能和什麼一起吃？

與一般保健品一樣，吃葉酸時不建議搭配酒精、茶類、咖啡等，同時也要注意平常吃的藥物是否會影響葉酸吸收，或是會與葉酸產生不良反應等。

Ｑ4.吃葉酸有什麼副作用嗎？

一般來說，在正常補充葉酸的狀態下，葉酸並不會有副作用。因為葉酸屬於水溶性營養素，較容易被排出。

不過建議不要超過一天葉酸攝取量1000微克，有些人食用過多葉酸還是會有身體不舒服，像是噁心嘔吐或身體無力等狀況。

參考

• Folic Acid and Pregnancy. (link)
• FOLIC ACID. (link)
• Folic Acid and Pregnancy: How Much Do You Need? (link)