懷孕初期可以運動嗎？瑜伽和低衝擊運動幫媽媽和寶寶健康加分！
適當的運動對孕婦身體的好處有很多，若是擔心平常的運動對身體負擔太大，那麼瑜伽或者其他低衝擊運動一樣可以使肚子逐漸變大的孕婦，得到運動帶來的放鬆和心靈上的平靜。
進行瑜伽和相對靜態的運動，可以幫助準媽媽訓練整體的強度和平衡感，更可以練習調整呼吸，達到減壓及舒展身體的效果。
懷孕初期可以運動嗎？懷孕時，保持運動習慣是一件很重要的事；儘管許多孕婦仍然會害怕動到胎氣，影響寶寶在子宮裡的穩定性，但是當媽媽們的肚子逐漸變大，身體所承受的壓力不是一般人能夠想像的。因此懷孕時期做運動，不僅能夠舒緩準媽媽們身體的壓力，更能夠緩解心理產生的變化。若是準媽媽們對於孕期懷孕運動這件事，仍然有疑慮，那麼進行相對靜態的懷孕瑜伽運動，或許是最好的選擇。透過懷孕瑜伽運動的伸展，不僅可以伸展身體，心裡也能得到平靜。
懷孕時的身體變化與調整
由於懷孕時挺著大肚子，會使準媽媽的背部承受一定的壓力，如果還是得出門上班的話，那麼在行走時，對於四肢的協調性，更有可能發生不適的現象。因此，透過進行瑜伽和其他較不激烈的運動，不僅可以幫助準媽媽，訓練身體整體的強度和平衡感，還可以練習調整呼吸，放鬆心情。
懷孕瑜伽與其他運動的好處
新手媽媽們，難免會對肚子裡存在著另一個生命感到緊張，因此，透過做懷孕瑜伽時的呼吸訓練，不僅可以達到有如冥想時的放鬆，更可以減輕焦慮感，以及預防心理疾病的產生。但是請注意，選擇做懷孕瑜伽時，請避開熱瑜伽，也不要在攝氏32~41度的空間做運動，以避免身體過熱造成不適或其他傷害。
孕婦在運動開始前，跟一般人一樣，都需要先做好暖身以及拉筋；而對於懷孕剛滿3個月的媽媽而言，剛度過了胎兒在子宮中相對不穩定的懷孕初期(前3個月)，因此只要留意運動姿勢，那麼在懷孕期間運動，都是相對安全的。
運動對於孕婦的好處，除了可以減少腰痠背痛、排便不順、脹氣，以及水腫等不舒服的身體狀況之外，運動時，腦中分泌的腦內啡(Endorphins)，還能使心情愉快。若是對於瑜伽不熟悉，也不需要擔心，因為只要進行低衝擊運動(Low impact exercise，即低負荷量的運動)，也能達到同樣的效果，例如：游泳、快走、踩踏步機等。
懷孕運動的注意事項
根據美國婦產科醫學會(American College of Obstetrics and Gynecology)建議，孕婦每天建議的運動量為30分鐘，若是沒有每天運動的習慣，那麼可以從每天10分鐘開始慢慢練習，也能幫助準媽媽伸展筋骨。而如果平常有運動習慣的孕婦，只要沒有出現任何不適，那麼持續運動對身體是沒問題的。但請注意，一旦出現以下症狀：胸痛、頭暈、心悸、腹痛，請立刻諮詢醫師，並進行檢查。
重點摘要：
- 懷孕時運動可減少腰痠背痛、排便不順、脹氣與水腫，腦中分泌的腦內啡還能使心情愉快。
- 適合孕婦的低衝擊運動包括快走、游泳、踩踏步機等。
- 建議孕婦每天最多運動30分鐘即可，若出現胸痛、頭暈、心悸和腹痛，請立即諮詢醫師做檢查。
參考
- Exercise During Pregnancy. (link)
- The Health Benefits of Yoga. (link)
- Pregnancy week by week. (link)
- Gentle Yoga Safe in Late Pregnancy: Small Study. (link)
- Yoga. (link)
推薦內容
懷孕中期肚子硬又痛？懷孕睡覺姿勢可改善！
懷孕中期可能有肚子硬、抽痛或悶痛，這可能是體內激素變化、子宮脹大所導致懷孕肚子硬，建議懷孕睡覺姿勢可以改為向左側睡的方式來舒緩肚子痛情況
懷孕中期BMI和體重控制的秘訣
懷孕中期體重實際增加的重量，會因為懷孕前的BMI而有所不同，懷孕體重控制可以利用孕前的BMI決定孕期卡路里攝取，並透過飲食、運動來維持體態
寶寶補充營養品「神經鞘磷脂」，加速寶寶學習力
在孕期、哺乳期，媽媽會為了寶寶補充適當營養品，希望的就是幫助寶寶順利發展成長所需的關鍵能力。而「寶寶發育比想像中早」，要抓住關鍵期奠定學習力，一要從懷孕起補充DHA幫助寶寶奠定學習力；二則要在寶寶成長期，延續學習力的營養如神經鞘磷脂幫助加速寶寶學習力。
懷孕中期可以出國旅遊嗎？醫師解說懷孕中期注意事項
本文整理了懷孕中期注意事項與懷孕中期常見的問題與解答，懷孕中期還是可以出國旅遊，只是覺得不舒服就要減少行程；累了就要找地方休息、喝水
懷孕排便不順怎麼辦？孕婦避免排便不順的5種方式
孕婦在懷孕期間有排便不順狀況怎麼辦？建議孕婦在懷孕期間除了飲食均衡之外，也要養成少量多餐的習慣，本文另外提供孕婦避免排便不順的5種方式！
孕中期孕婦飲食與營養補充建議
媽媽們要注意懷孕中期飲食的營養補充。懷孕中期營養補充推薦多吃含鈣、鎂和維生素D、富含脂肪酸的食物，且以烹飪過的食物為佳。
懷孕初期動起來！孕婦每週在家運動150分鐘維持孕期健康
「懷孕可以運動嗎？」是許多懷孕媽媽心中的疑惑，通常懷孕之後，妳可能會發現周遭的人開始「特別關心」妳的生活，對妳的飲食提出質疑，認為妳應該多休息，且最好少動。 事實上，運動讓媽媽在產後更快恢復體態，而運動帶來的好心情，不論對媽媽還是寶寶都有幫助。
懷孕初期腰痠能按摩嗎？按摩的好處與禁忌
懷孕能按摩嗎？懷孕初期可能會經歷各種孕期不適，像是孕吐、腰痠背痛和便祕等，除了運動能協助改善，其實搭配精油進行按摩，也有助減緩孕期的不適。
坐月子不能洗頭洗澡？破解常見坐月子迷思與禁忌
坐月子洗頭會不會影響身體？產婦是否聽過坐月子的其中一項禁忌就是不能洗頭呢？對於剛生產完的媽媽們來說，充分休息和足夠營養是不可或缺的，而華人特有的坐月子觀念，便是希望產婦能在這段期間內好好休息恢復身體。隨時代改變，觀念也不同了，本文將說明坐月子洗頭的問題、坐月子注意事項與禁忌，幫媽媽們解惑！
坐月子可以吃什麼？產後飲食均衡，不酒少咖啡
坐月子該怎麼吃？坐月子時可以吃什麼、不能吃什麼？雖然中西醫的觀點不同，但大原則仍以均衡攝取各類食物、獲取必需營養素為重點。坐月子期間每天應攝取5大類食物，一起來看看吧！
選對坐月子中心！產後護理無壓力
看小兒科醫師周彥怡分享如何挑選坐月子中心，同時提醒媽媽們要注意，產後護理之家才能提供護理服務，坐月子中心僅有提供住宿、膳食和衣物洗滌的服務。
妊娠糖尿病是什麼？有什麼症狀？及早檢查與飲食調整這樣做
妊娠糖尿病，是許多新手媽媽最擔心的疾病，明明在懷孕前沒有糖尿病史，為什麼一懷孕就發生了？在懷孕期間身體荷爾蒙的變化，會導致血糖的飆升。妊娠糖尿病是最具代表性的高危險妊娠疾病之一，不僅對媽媽的身體有危險性，也會對寶寶造成威脅。
妊娠高血壓是什麼？有什麼症狀？做好飲食控制回歸健康孕生活
育兒的過程就像是遊戲破關，途中會遭遇許多困難，而幫新生兒洗澡對新手爸媽而言，可說是最大挑戰之一。幫脆弱的新生兒洗澡，新手爸媽心驚膽顫之餘，還時常會手忙腳亂。不過洗澡可是培養親子感情的好機會，只要能夠整握洗澡步驟，幫新生兒洗澡絕非難事。
孕婦補充益生菌的好處有哪些？提供媽媽和寶寶最佳保護力的益生菌這樣挑選
益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處，還能調整媽媽的哺乳體質。目前市面上孕婦益生菌種類眾多，該如何選出適合的益生菌？又該何時吃益生菌？本文將會介紹益生菌對孕婦的功效，吃益生菌正確的方法及時間，並提供挑益生菌的小撇步。
懷孕中期孕肚漸漸膨脹，阻礙了下半身靜脈血液回流，孕期水腫的問題也越發明顯
懷孕水腫是許多孕媽咪的困擾，尤其在懷孕中期，孕婦水腫的情形更為明顯，且大部分水腫都集中於雙腳。生理性水腫是孕期的正常現象，只要掌握幾個促進血液循環的重點，水腫的不適便能得到舒緩。
懷孕中期11種營養品補充：葉酸、鈣、維他命、DHA等
懷孕期間需要補充的營養會比平時還要多，所以有的孕婦會選擇吃營養品，來補充自己和寶寶可能攝取不足的部分，每一種營養素的功能都不一樣，對身體的益處也不同。
懷孕中期症狀、胎兒發展情形與首次胎動大揭密
懷孕中期其實是一個相對穩定且自在的階段，既沒有懷孕初期時的不確定性，又少了懷孕後期行動不便、分娩的痛苦，妳會發現，孕吐的次數好像少了，肚子逐漸隆起，甚至還能感受到寶寶在肚子裡活動。即便如此，一些腰痠背痛的症狀，可能還是會持續，而懷孕中期還有哪些生理狀況呢？以下說明懷孕中期會發生的6大生理變化以及首次胎動的判斷。
孕婦情緒起伏大恐影響胎兒？醫師帶你認識懷孕賀爾蒙
身為孕婦的妳，是否曾望著星光點點的夜空莫名掉下了眼淚？或盯著老公熟睡的臉龐，卻很想一股腦兒把他打醒？許多準媽咪都有孕婦情緒困擾，從懷孕起就開始被許多以往不曾出現的情緒反應影響，也常搞不懂自己到底怎麼了？
