審稿人 – 黃裕清院長
大安婦幼醫院
益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處,還能調整媽媽的哺乳體質。目前市面上孕婦益生菌種類眾多,該如何選出適合的益生菌?又該何時吃益生菌?本文將會介紹益生菌對孕婦的功效,吃益生菌正確的方法及時間,並提供挑益生菌的小撇步。
益生菌對孕婦主要功能是提升保護力,無論是消化道機能、私密處,還是哺乳時媽媽自身的保護力都非常重要。
益生菌不僅對於懷孕的孕婦重要,對於正在哺乳的媽媽也很有幫助。孕婦可以從納豆、味噌、泡菜、優格等食物中攝取益生菌,或是透過吃益生菌的保健食品,補充孕婦體內所需的益生菌,提高孕婦身體的保護力。而產後媽嗎補充「LC40發酵乳酸桿菌」益生菌,也可以幫助媽媽產後哺乳不卡關、提升寶寶保護力。
吃益生菌對於孕婦而言主要是提升保護力,無論是消化道機能、私密處、以及哺乳期媽咪的體質。而益生菌的菌種眾多,要吃對益生菌,才能真正有效達到益生菌提升孕婦保護力的功能。
黃裕清院長建議,若是想排便順暢,孕婦應該要吃凱氏乳酸菌、比菲德氏菌;想要保養私密處,則是補充嗜酸乳桿菌;想在哺乳時調整媽咪體質、補充媽咪營養為寶寶奠定保護力,則建議吃LC40發酵乳酸桿菌。
懷孕期間賀爾蒙會出現變化,造成孕婦腸胃蠕動減緩、糞便變硬,容易出現排便困難的問題。孕婦通常會在懷孕4~6個月時,出現排便不順的情形,建議孕婦可以從第4個月開始補充益生菌,能有助於穩定菌叢生態平衡、幫助消化、排便順暢。
其實益生菌不止是會出現在人體腸道內,也會出現在女性的陰道中,而孕期孕婦受到體內荷爾蒙變化的影響,造成陰道、泌尿道內的酸鹼值改變,以及陰道內的菌叢生態改變,因此孕婦若有私密處保養的需求,可以透過規律補充益生菌來保養。
補充LC40發酵乳酸桿菌能提供哺乳期中媽媽及寶寶的保護力。攝取源於母乳的LC40益菌,可以幫助媽媽提升自我保護力避免哺乳卡關,也進而奠定母乳寶寶的保護力。
許多人會問對孕婦來說,何時開始吃益生菌最好?其實不論在孕期各個階段或是產後哺乳階段,益生菌都有提供孕婦保護力的作用,因此從懷孕初期,孕婦就能開始補充益生菌,若是懷孕前就有吃益生菌的習慣,也不用因為懷孕而停止吃益生菌。以下為孕婦在不同孕期,或是產後哺乳時吃益生菌,從益生菌中獲得的不同保護力的資訊:
孕婦吃益生菌的目的是希望益生菌能停留在腸道,讓腸道吸收益生菌,進而將營養送至身體各器官、部位。但人體的消化系統使食物必須經過胃酸分解後,才會進入腸道,因此要注意益生菌是否耐酸,才不會白吃益生菌。
如果是耐酸的益生菌,建議在飯前吃,因為在空腹時,益生菌能較快到達腸道。而若是吃不耐酸的益生菌營養品,則建議於飯前30分鐘或與飯中補充,能夠提高益生菌的存活率。由於市面上的益生菌營養品種類眾多,建議依照產品包裝所提供的最佳吃法及時間來達到益生菌的效果。
要特別注意,益生菌通常不耐高溫,在高溫環境下,益生菌容易被抑制活性,失去原本的功能。所以提醒孕婦不要把益生菌當成沖泡飲品來喝,補充益生菌所喝的水溫不要超過40℃,以免降低益生菌的活菌數。
另外補充,對能調整母乳體質,提升寶寶保護力的LC40益菌,能和多種維生素、礦物質、DHA、卵磷脂等營養品合併使用。不受餐前餐後的限制,素食者也能安心服用LC40益菌,調整母乳體質。
若孕婦在吃益生菌的同時也有吃抗生素的需求,需要特別注意兩者的服用時間,應該要間隔2小時以上。原因是抗生素會殺死所有細菌,並抑制其生長,導致益生菌的吸收下降。因此孕婦感冒藥若含有抗生素,則須留意補充益生菌的時間。
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無論是從食物或營養品補充益生菌,孕婦都應該要規律吃益生菌,才能讓益生菌發揮效果。
一般油炸、燒烤食物都會過油或過鹹,而刺激性食物會降低益生菌的活性和吸收率,因此不建議與益生菌產品一起吃。另外,補充益生菌的期間也建議減少咖啡、茶、大蒜精、速食、滷味等食物。
孕期補充益生菌就是為了排便順暢和調整體質,因此菌數量非常的重要,建議選擇含30億或以上菌落數的益生菌,菌數太少或太多,都無法發揮最好的效果。
另外活菌會隨出廠的時間和保存條件下降,而保證菌數是指在依指示保存的情況下,到保存期限的最後一天確定還有的菌數。所以選擇保證菌數的益生菌能確保菌數量。
益生菌所含的菌種數並非越多越好,一般建議選擇4~5種菌種即可,若添加過多菌種,反而容易造成益生菌相互排斥,影響優質的益生菌於腸道內存活。
菌株代碼能證明該菌種的功效獲得研究證實,因此如果益生菌具有菌株代碼獲專利號,品質和安全性會比較有保障。另外也可以透過菌株代碼追蹤菌株的特性,更清楚益生菌產品的成分。
不同菌株會對應不同的生理需求,因此在挑選益生菌一定要選擇有清楚標示菌株名稱的,才能確保所選購的益生菌可以滿足需求。
在挑選益生菌時,可以查看成分是否有獲得國際的成分安全認可。像是美國食品及藥物管理局 (FDA) 或是歐洲食品安全局 (EFSA) 都有類似的安全核可。
產後哺乳也可以補充益生菌,奠定哺乳體質幫助順利哺乳,像這類的特定菌種如:「LC40發酵乳酸桿菌」,就能夠幫助調整媽媽哺乳體質、為寶寶提供保護力。
益生菌是指對人體有益的好菌統稱,而不同益生菌也有不同功能,陳勝咸院長建議懷孕初期、中期的孕婦,可以挑選幫助維持消化道機能的益生菌,或是選擇能幫助陰道保養的益生菌。至於從懷孕中後期到產後哺乳的媽媽,則是建議選擇LC40益菌,調整哺乳體質,為自己和寶寶奠定保護力。