
審稿人 - 周佳謙醫師
天給聯合婦幼診所 婦產科醫師
懷孕中期實際增加的重量,會因為孕前的BMI而有所不同。想要維持體態的孕婦,可以透過飲食、運動來維持。而在控制體重之餘也勿忘攝取對寶寶有益的關鍵營養,可輕鬆補充DHA藻油,幫助達到一日所需DHA營養。
懷孕中期平均1星期增加0.45~0.9公斤,不過這只是平均值,實際增加的重量,還是會因為孕婦懷孕前的BMI而有所不同。
懷孕中期因為胃口大開,孕婦的體重也會增加,而媽媽們難免會擔心體重到底增加得多還是少。事實上,如果媽媽們維持均衡飲食,體重增加是正常的,寶寶同時也能攝取到適當的營養。而根據美國懷孕協會(American Pregnancy Association)的資料顯示,懷孕中期體重平均1星期會增加0.45~0.9公斤,不過這只是平均值,實際增加的重量,還是會因為孕婦懷孕前的BMI而有所不同。
一般來說,孕期BMI值正常(約18.5~24.9)的孕婦,1星期的運動量又少於30分鐘的話,那麼在懷孕中期建議每日攝取2200卡路里。如果媽媽們不確定自己應該增加多少體重,不妨參照美國懷孕協會根據研究結果,制定較有公信力的準則。
懷孕中期如果孕婦覺得體重增加太多,可以透過飲食控制體重和運動來維持體態,對自己和肚子裡的寶寶都健康。減少卡路里攝取是減重的首要任務,但切記,懷孕期間一天不能少於1700卡路里,才能確保孕婦跟寶寶都能攝取到足夠的熱量和營養素。如果孕婦想漸漸減少卡路里的攝取量,建議以下7種方式:
值得一提的是,因為世界衛生組織建議孕哺婦每日應攝取200毫克的DHA,而深海魚和海鮮是很好的DHA來源。但若媽媽因魚腥味或海洋污染不敢吃魚,或本身就很少吃魚,建議可選擇植物性萃取的藻油DHA來替代攝取,一樣可達到標準的營養價值!
許多媽媽擔心運動會傷害到肚子裡的寶寶,的確某些運動(例如仰臥起坐)有可能會傷害到寶寶,但事實上,大部分的運動反而對媽媽和寶寶都有益,以下是適合孕婦的4種運動。
雖然運動對身體很好,但懷孕時有些運動仍要避免,免得傷害到肚子裡的寶寶。